martwy chwyt

[...] hantla zza głowy 4x8 -pompki w podporze 4x8 przedramie -nawijanie i zwijanie sznurka 4x8 -przedramie nadchwytem 4x8 -przedramie podchwytem 4x8 plecy+biceps -dzień dobry 4x8 -martwy ciąg na zgiętych nogach 4x8 -wiosłowanie hantlą w opadzie 4x8 -wyciskanie sztangi stojąc 4x8 -uginanie ramion z hantlami w podporze siedząć 4x8 -uginanie ramion z [...]

[...] 5.uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 6.skłony tułowia z ciężarem dzien 3-plecy-barki 1.podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 2.wznosy barków "szrugsy" 3.martwy ciąg 4.wyciskanie sztangielek w gore w siedzie 5.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 6.podciąganie sztangielki w opadzie z góry [...]

[...] sztangielkami na skosie dodatnim 4x10 -rozpiętki 4x10 -uginanie sztangą 3x10 -uginanie młotkowym 3x10 -uginanie w podporze o kolano 3x10 WTOREK: plecy + triceps -martwy ciag:3x10 -wiosłowanie sztangą 4x10 -podciaganie na drazku:4x 10 -sztrugsy 3x10 ____________________________ -wyciskanie plasko waski chwyt 3x10 -wycisk francuski: [...]

[...] unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8/6 Plecy + Biceps (piątek) Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 12/10/10 2) przyciaganie zza kark 3 serie 12/10/8 3) martwy ciag 3 serie 12/10/8 4) ciagnie w dol (motyle) 3 serie 10/8/8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 5x 12/10/8/6/6 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 5 serie 12/10/8/6/6

Witam czy ten plan bedzie dobry na 2 miesiące potem zminie na inny za nastepne 2 miesiace znowu na inny itd. Wtorek Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Czwartek Nogi: [...]

Witam, mam pytanie dot. mojego planu treningowego. Mianowicie, czy nie jest on przeładowany Staż-rok 203cm wzrostu 95kg wagi WL-100kg MC-160kg Przysiad -140kg 2x w tygodniu push/pull z dniem przerwy pomiędzy, Dodatkowo codziennie 2h koszykówki i praca w której macham około 10-15k kroków :) Push 5x3 Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 wyciskanie [...]

CO sądzicie o tym treningu do treningów mma? trenuje 3x w tygodniu na siłce już jestem bardziej zaawansowany a ten trening na siłowni to głównie w celu utrzymania siły/masy PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

[...] wąskim uchwytem 12/10/10/8 sztangielki w siadzie za głową 12/10/10/8 Środa-plecy+biceps+przedramienia podciąganie na drążku 4serie.max wiosłowanie sztangielkami 12/10/10/8 martwy ciąg 10/10/8 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8/6 uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 15/15/15 [...]

Witam! Mam nastepujacy plan na mase, prosze o wskazówki i korekty. Dodam że plan taki a nie inny bo taki mam sprzęt.(ławka,sztanga,hantle) PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x-8 - wyciskanie hantli na skosie 5x12-10 - rozpiętki w bramie 5x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 5x12-10 - pompki na [...]

[...] z rączką wyciągu 3x12-8 Czw: plecy+triceps -ściąganie do klatki szeroko 4x12-6 -wiosłowanie sztanga 3x10-8 -przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha wąski chwyt 3x10-8 -martwy ciąg 4x10-6 -szrugsy ze sztangielkami 5x12-10 -odwrotne Rozpętki 3x12-10 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12-10 -prostowanie na wyciągu 4x15-10 Sb: [...]

[...] 3 serie stojac przy pomocy lawki skosnej 3 serie chwyt mlotkowy kratownicy 3 serie przedramie 2 cwiczenia po 3 serie i lydki 3 serie 3. Środa plecy: podciaganie: 4 serie martwy: 3-4serie wioslowanie sztanga: 3 serie podciaganie konca sztangi w opadzie(maszyna ta)-3serie sciaganie drazka: 3 serie szrugsy;3serie 4. Piątek Barki: stojac sztanga [...]

Ułożyłem taki plan FBW, mam jedynie problem troche co do rozpisania serii przy cieżkich ćwiczeniach typu przysiady, MC, wl - czytałem że skuteczna jest metoda rampy np. 5-6 serii (6,5,5,4,4,max). Prosiłbym o ocenę: SCHEMAT A 1. Przysiady ze sztangą 3s (12,10,8) 2. Podciąganie na drążku podchwytem 3s 3. Wyciskanie hantli na ławce 3s (12,10,8) 4. [...]

Witam moim celem jest masa. Oczywiście micha wszystko jest . Poniedziałek ---------------------------------- -NOGI Przysiady z sztangą na barkach 3s -PLECY Podciąganie się na drążku szeroko 3s -KLATA Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -Barki Wyciskanie sztangi z klatki 3s -TRICEPS Pompki odwrotne 2s -BICEPS Wyciskanie z sztangą na stojaka 2s [...]

Witam Chce stosować następujący trening Fbw i mam parę pytań A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Wyciskanie sztangi ławka poziom w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B: Nogi: Wykrok z [...]

O to mój trening FBW, który chce wykonywać 4 razy w tyg. spotkałem się z opinią że fbw 4 razy w tyg to głupota. Zmienić FBW na 3 razy w tyg z planem ABC ? A) Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie hantli ławka skos + 4s Unoszenie hantli bokiem 4s Francuskie leżąc 3s młotki 3s B) Wykroki z hantlami 4s Ściąganie drążka [...]

Witam, zaraz zaczynam od nowa proces budowy masy mięśniowej, plan sprzed redukcji, który lekko sobie zmodyfikowałem: Pull 1  1. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 5x5 2. Martwy na prostych nogach 4x10 3. Face pull 4x15 4. Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 5. Ściąganie linki na biceps 3x15 6. Ab roller Push 1  1. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Yo Zrobiłem sobie taki plan : Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielka/sztangą opierajac sie s 3 Klatka: Wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach3s Barki : Wyciskanie sztangielek 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s Kapturki:Szrugsy2s Zestaw B [...]

[...] mi o plan na wakacje bo teraz to lipa trochę myślałem na fbw : 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie [...]

Ułożyłem go na podstawie paru innych. Proszę o poprawę i ewentualne sugestie. Wszystkie ćwiczenia po 10 powtórzeń. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 serie Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3 serie Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna 3 serie Barki:Wyciskanie sztangielek/sztangi z przodu 3 serie Triceps:Pompki odwrotne 2 serie [...]

[...] chantli w opadzie nogi: przysiady ze sztangą na barkach wyprosty nóg na maszynie zginanie nóg w leżeniu na brzuchu (tył nogi) wspięcia na palce ze sztangą plecy: martwy podciaganie w opadzie do brzucha wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławke podciąganie na drążku nachwytem ] barki: wyciskanie sztangi z przodu stojąc wyciskanie [...]